Søvn er lige så vigtigt som motion og sund varieret mad. Alligevel er der en tendens til, at vi går glip af rigtig mange gode sundhedsfremmende timer i drømmeland. Kigger man ned i Den Nationale Sundhedsprofil, gælder det for halvdelen af danskerne, at de er udfordret af søvnbesvær.
Når det er så vigtigt at prioritere sin søvn, så skyldes det, at længerevarende søvnproblemer kan medføre en række alvorlige sygdomme. Herunder stress, overvægt, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og for tidlig død.
Men det er ikke kun på den lange bane, at søvnen har betydning for vores sundhed. For lidt søvn går øjeblikkeligt ud over indlærings- og hukommelsesevnen. Det hæmmer præstationsevnen, produktiviteten og øger risikoen for fejl. Derfor har for lidt søvn også stor betydning på jobbet. Det er åbenlyst, at ingen af os ønsker at blive opereret af en søvnig læge eller kørt af en taxichauffør, der kun har sovet få timer.
Søvnmangel gør os mere triste og irritable, som påvirker vores evne til at indgå i sociale relationer og tage de rigtige beslutninger. Det udfordrer derfor det gode kollegaskab, når der er minus på søvnkontoen, og konfliktniveauet øges.
Sover du for lidt, eller er du udfordret af søvnløse nætter, er der derfor god grund til at stoppe op og se på årsagerne.
Vi bør vi bruge omkring en tredjedel af vores liv på at sove. Som tommelfingerregel skal voksne mellem 18 og 64 år have syv til ni timers søvn, mens teenagere i alderen 14 til 17 år har bedst af otte til ti timer. Når vi sover, går vi en tilstand, hvor der træder en række livsnødvendige processer i gang i krop og hjerne.
Det handler meget om at få indarbejdet de rigtige søvnvaner, for generelt går for mange af os for sent i seng og bliver lokket til at blive oppe af den endeløse mængde af underholdning på streamingtjenester og internettet.
Søvn tager tid, og mange af os oplever i forvejen, at der er alt for lidt tid til rådighed. Nok søvn giver mere kvalitetstid i de vågne timer, og selvom man ikke kan sove “hurtigt”, så er der små ting, der kan øge kvaliteten af de timer, vi sover. Fx kan vi undgå skærmlys fra telefoner og pc’en før sengetid, undgå koffeinholdige drikke som kaffe, sort te og energidrikke, også selvom du ikke har problemer med at falde i søvn.
Det samme gælder for alkohol, for selvom den kan hjælpe med at gøre dig træt, så er kvaliteten af søvnen dårligere, når du har drukket alkohol. Et helt mørkt og køligt soveværelse styrker også kvaliteten af søvnen.
I den mere alvorlige ende af skalaen, så handler det ikke længere om alene at ændre vaner, men at den dårlige søvn er et symptom på stress og mistrivsel. I en ny undersøgelse, som Norstat har foretaget for Velliv, har vi spurgt ind til, hvordan søvn påvirker danskernes livskvalitet. Her svarer 59 pct., af dem, der føler sig påvirket af mistrivsel, at det særligt viser sig i form af dårlig søvn.
Og det er lidt som hønen og ægget, at det kan være svært at sige, hvad der kom først, men resultatet er, at det er to ting, der på negativ vis forstærker hinanden. Omvendt kan det også have en gensidig stærk positiv effekt, hvis man får mere søvn eller reduceret stresspåvirkningen.
Hvis du over en længere periode oplever dårlig søvn med tankemylder og bekymringer, der holder dig vågen, så skal det tages seriøst, fordi det kan få stor betydning for din livskvalitet både fysisk og mentalt. Og her kræver det oftest, at du mere fundamentalt tager din livssituation op til overvejelse.
Det er sjældent nemt og stikker dybt, og derfor oplever mange også, at de her får glæde af at få hjælp. En at tale med eller en der kan bidrage med løsninger på de bekymringer, man nu har. Vigtigst her er at række ud og søge hjælpen. Enten i familien, blandt venner, kollegaer, arbejdsgiver, lægen eller hos os som pensionsselskab. Der er mange muligheder, men mest afgørende er at gøre noget, inden stressen udvikler sig, og søvnmanglen bliver vedvarende.
Så om du sover for lidt, fordi de vågne timer byder på for mange fristelser, eller det er stress og bekymringer, der holder dig vågen, så gør dig selv en stor tjeneste, og giv dig selv et søvntjek. Får du styr på søvnen, får du det nemlig også med stor sandsynlighed bedre.
