Brevkasse -Opdateret med ekstra info- I borsen.dks nye brevkasse om løb er løbeeksperterne fra Running26 klar med hjælp til læserne.
En løbende læser døjer med smerte i skinnebenene. Se her spørgsmål og svar:
Håber I kan hjælpe mig med et tilbagevendende problem. Det drejer sig om smerter på forsiden af skinnebenene, hvilket sikkert kan betegnes som skinnebensbetændelse.
Jeg løber ca 10-15 km om ugen og har et ønske om at komme op på halvmaraton distance. Smerterne optræder ikke hver gang jeg er ude at løbe, men især i forbindelse med og efter, deltagelse i diverse løbsarrangementer hvor jeg presser kroppen lidt mere end på en daglig tur i skoven.
Jeg har forsøgt at behandle med Felden fra Apoteket, men syntes ikke det giver tilfredsstillende resultat. Min erfaring er at det eneste der kan få smerterne til at aftage er at holde pause fra løbningen, men det er jo ikke en løsning jeg bliver en bedre løber af.
Mine sko er af Adidas Exerta typen som jeg ummidelbart er tilfredse med, men jeg har ikke fået foretaget en egentlig løbestilstest, så måske har jeg ikke grund til at være tilfreds. Har i nogen forslag til hvordan jeg kan blive smerten kvit?
Skinnebensbetændelse er en tilstand, som ofte viser sig at være en irritation af senerne på skinnebenets indvendige side/bagside.
Her hæfter de store lægmuskler, som er med til at bøje foden og sætte af, når man løber eller springer. Hvis din fod har en tendens til at falde ind ad (overpronere, med et fint ord) kan det være med til at forstærke symptomerne.
Derfor er det meget vigtigt, at du har de rigtige løbesko. Selvom dine sko er nye, kan jeg forstå, at du ikke er helt sikker på, at det er de rigtige. Derfor kunne det være en ide at kontakte en fysioterapeut eller en specialbutik for løbere for en grundig undersøgelse af, om skoene er de rigtige.
Det er godt, at du er opmærksom på problemet. Hvis du ignorerer smerterne og prøver at løbe det væk, kan der i nogle tilfælde opstå knuder langs skinnebenets rand, som udtryk for at benhinden er irriteret. I slutstadiet kan langvarig og hård belastning af skinnebenet medføre træthedsbrud, som betyder, at du kan risikere at skulle holde en meget lang skadespause fra løb. Så slemt skulle det nødig gå.
Det, du selv kan gøre, er følgende:
Massér dine ømme skinneben med is.
F.eks. ved at fryse brun sæde ned, eller bruger en ispose fra en sportsbutik, som du kører op og ned af skinnebenet i ca. 20 minutter 2 til 3 gange dagligt.
Stræk ud
"Skub mur" hedder den udspænding, hvor du står med dit forreste ben bøjet foran det andet, som er strakt. Strækket vil du mærke på dine lægmuskler. Lav 3 gang 30 sek. stræk mindst 1 gang dagligt og også efter din løbetur.
Alternativ træning i stedet for træningspause
Cykling, svømning samt crosstrainer i et fitnesscenter. Disse aktiviteter fremmer din kondition uden at lægge pres på dine skinneben. Så indtil du er smertefri kunne den alternative træning være en stor hjælp og sikre at du holder formen ved lige, selvom skinnebenene smerter.
Gå til fysioterapeut
Fysioterapeuten kan fremme helingsprocessen ved at massere dine skinneben, hvilket er smertefuldt, men effektivt.
Du kan også få massage af lægmusklerne, akupunktur, ultralyd, laser og vejledning i andre strækøvelser.
Da skinnebensbetændelse mange gange opstår som et begyndersymptom, kan fysioterapeuten via en løbestilsanalyse eller biomekanisk test vurdere, om der ses dynamisk instabilitet omkring ankel, knæ, hofte eller ryg. Mange gange vil øvelser eller rigtige løbesko kunne korrigere for problematikken.
Indlæg i sko
Hvis man har en kraftig platfod eller "pronerer" meget, kan løsningen være et par indlæg. Indlæggets fordel er, at man individuelt kan rette op på folks skævheder og derved få en næsten øjeblikkelig virkning.
Men man skal også huske, at indlægget støtter foden, hvilket betyder, at foden ikke får træning i at komme ud af yderstillingerne. For at komme ud af yderstillingerne kræver det, at man får lært at aktivere og optræne de muskler, som kan rette en eventuel fodproblematik op, ellers risikerer man, at indlæggene bliver en sovepude.
Smertestillende
Et alternativ til Felden (antiinflamatoriske creme) er at prøve med en ibuprofen-kur, som kan fås i håndkøb på apoteket. Inden da bør du konsultere din læge for at sikre, at du kan tåle denne type af smertestillere.
Håber du kan bruge svaret, held og lykke med det
Kenneth Munk
Fysioterapeut, Running26
En løbende læser døjer med smerte i skinnebenene. Se her spørgsmål og svar:
Håber I kan hjælpe mig med et tilbagevendende problem. Det drejer sig om smerter på forsiden af skinnebenene, hvilket sikkert kan betegnes som skinnebensbetændelse.
Jeg løber ca 10-15 km om ugen og har et ønske om at komme op på halvmaraton distance. Smerterne optræder ikke hver gang jeg er ude at løbe, men især i forbindelse med og efter, deltagelse i diverse løbsarrangementer hvor jeg presser kroppen lidt mere end på en daglig tur i skoven.
Jeg har forsøgt at behandle med Felden fra Apoteket, men syntes ikke det giver tilfredsstillende resultat. Min erfaring er at det eneste der kan få smerterne til at aftage er at holde pause fra løbningen, men det er jo ikke en løsning jeg bliver en bedre løber af.
Mine sko er af Adidas Exerta typen som jeg ummidelbart er tilfredse med, men jeg har ikke fået foretaget en egentlig løbestilstest, så måske har jeg ikke grund til at være tilfreds. Har i nogen forslag til hvordan jeg kan blive smerten kvit?
Skinnebensbetændelse er en tilstand, som ofte viser sig at være en irritation af senerne på skinnebenets indvendige side/bagside.
Her hæfter de store lægmuskler, som er med til at bøje foden og sætte af, når man løber eller springer. Hvis din fod har en tendens til at falde ind ad (overpronere, med et fint ord) kan det være med til at forstærke symptomerne.
Derfor er det meget vigtigt, at du har de rigtige løbesko. Selvom dine sko er nye, kan jeg forstå, at du ikke er helt sikker på, at det er de rigtige. Derfor kunne det være en ide at kontakte en fysioterapeut eller en specialbutik for løbere for en grundig undersøgelse af, om skoene er de rigtige.
Det er godt, at du er opmærksom på problemet. Hvis du ignorerer smerterne og prøver at løbe det væk, kan der i nogle tilfælde opstå knuder langs skinnebenets rand, som udtryk for at benhinden er irriteret. I slutstadiet kan langvarig og hård belastning af skinnebenet medføre træthedsbrud, som betyder, at du kan risikere at skulle holde en meget lang skadespause fra løb. Så slemt skulle det nødig gå.
Det, du selv kan gøre, er følgende:
Massér dine ømme skinneben med is.
F.eks. ved at fryse brun sæde ned, eller bruger en ispose fra en sportsbutik, som du kører op og ned af skinnebenet i ca. 20 minutter 2 til 3 gange dagligt.
Stræk ud
"Skub mur" hedder den udspænding, hvor du står med dit forreste ben bøjet foran det andet, som er strakt. Strækket vil du mærke på dine lægmuskler. Lav 3 gang 30 sek. stræk mindst 1 gang dagligt og også efter din løbetur.
Alternativ træning i stedet for træningspause
Cykling, svømning samt crosstrainer i et fitnesscenter. Disse aktiviteter fremmer din kondition uden at lægge pres på dine skinneben. Så indtil du er smertefri kunne den alternative træning være en stor hjælp og sikre at du holder formen ved lige, selvom skinnebenene smerter.
Gå til fysioterapeut
Fysioterapeuten kan fremme helingsprocessen ved at massere dine skinneben, hvilket er smertefuldt, men effektivt.
Du kan også få massage af lægmusklerne, akupunktur, ultralyd, laser og vejledning i andre strækøvelser.
Da skinnebensbetændelse mange gange opstår som et begyndersymptom, kan fysioterapeuten via en løbestilsanalyse eller biomekanisk test vurdere, om der ses dynamisk instabilitet omkring ankel, knæ, hofte eller ryg. Mange gange vil øvelser eller rigtige løbesko kunne korrigere for problematikken.
Indlæg i sko
Hvis man har en kraftig platfod eller "pronerer" meget, kan løsningen være et par indlæg. Indlæggets fordel er, at man individuelt kan rette op på folks skævheder og derved få en næsten øjeblikkelig virkning.
Men man skal også huske, at indlægget støtter foden, hvilket betyder, at foden ikke får træning i at komme ud af yderstillingerne. For at komme ud af yderstillingerne kræver det, at man får lært at aktivere og optræne de muskler, som kan rette en eventuel fodproblematik op, ellers risikerer man, at indlæggene bliver en sovepude.
Smertestillende
Et alternativ til Felden (antiinflamatoriske creme) er at prøve med en ibuprofen-kur, som kan fås i håndkøb på apoteket. Inden da bør du konsultere din læge for at sikre, at du kan tåle denne type af smertestillere.
Håber du kan bruge svaret, held og lykke med det
Kenneth Munk
Fysioterapeut, Running26
