Hvordan får man et krævende direktørjob, en høj prioritet af storfamilien, ultraløb og ironman-træning til at gå op? Få her en opskrift serveret af direktør Jens Aaløse, Dansk Reklamefilm.
Han er desuden formand i tre bestyrelser, arbejder gennemsnitligt 55 timer og har 4 børn. Læg dertil 10-16 timers ugentlig træning.
Han bruger al den energi, han får fra træningen til sine medarbejdere og til sin familie og til at få flow i sit arbejde.
Hvilke motionsformer dyrker du?
Jeg har dyrket holdsport det meste af mit liv, og i mine yngre dage spillede jeg basketball på eliteniveau. Parallelt med erhvervskarrieren og etableringen af familie blev det vanskeligt at dyrke holdidræt med faste træningstider, kampe i weekenderne osv, men sporten, træningen og konkurrencen er fortsat ekstremt vigtig for mig, så de seneste 10 år har den stået på maratonløb, ultraløb, adventureløb og triathlon på Ironman distancen.
Hvordan træner du, og hvordan balanceres det med arbejde og familie?
Jeg har jo ikke har valgt den motionsform, som kræver mindst træning! På en normal uge, hvor der er en ironman konkurrence i horisonten, træner jeg 12-16 effektive timer. Når det skal tilpasses en travl hverdag med et krævende job, bestyrelsesposter samt det allervigtigste: familie, bekendte og venner så kræver det de to P’er: Prioritering og Planlægning.
Fra naturens hånd er jeg begunstiget med et vist planlægningsgen. Det betyder, at jeg når ALLE mine ting. Alle mine aftaler, træningspas, møder, familiesammenkomster, biografbesøg mv. er i en og samme kalender. Det betyder at jeg har en fuldstændig oversigt over, hvornår jeg skal hvad, uanset om det er arbejdsmæssigt, privat eller sport.
Jeg er et udpræget morgenmenneske, og jeg har aldrig haft et særligt stort behov for søvn. Det betyder, at min dag typisk starter ved femtiden. Så læser jeg mails og forbereder dagen, mens jeg spiser morgenmad. Så er det tid til træning. Typisk 1-1,5 timer. Ofte er det også således, at min kone og jeg træner sammen om morgenen.
Ved 8.30-tiden møder jeg på jobbet. Altid efter at morgenens telefonopringninger er afsluttet på vej i bilen. Det bliver oftest en arbejdsdag med tætpakkede aftaler og møder. Ved 17.00-17.30 tiden kører jeg hjem. Er tiden til det, har vi et fitnessrum hjemme. Her kan jeg så løbe på løbebåndet, cykle på min hometrainer eller styrketræne.
I weekenderne er det typisk således, at vi træner sammen i familien lørdag formiddag. Helt fantastisk at køre sammen til Fitness.dk og træne sammen. Det giver en masse af energi at familien samles om træningen. Søndagen er typisk den dag, hvor jeg træner langt. Som oftest står jeg igen tidligst op – ved 7-tiden – så er det af sted på cyklen eller iført løbeskoene. Og så ser familien mig først op ad formiddagen. Jeg elsker dette frirum, hvor tankerne får frit løb, og jeg nyder stilheden som typisk præger søndag morgen.
Netop fordi jeg ikke har alverdens tid til min træning, er det helt afgørende at træningen er effektiv. Derfor har jeg tilknyttet to trænere. Åge Jacobsen træner mig og andre tidligere SAS-kollegaer to gange om ugen i svømning. Tilsvarende er Aleksandar Markovic min overordnede træner, som sikrer, at der er effektivitet i hver enkelt træningspas. Samtidigt er han den person, som kontrollerer min puls og watt træning. For begge gælder det, at de også udfordrer mig mentalt og derigennem udvikler mig. Uden dem ville jeg umuligt kunne give mig i kast med de ekstreme udfordringer.
Hvorfor motionerer du?
At være i god form er en livsstil for mig. Det giver mig energi og overskud til at løse hverdagens opgaver. Og så er jeg ekstremt afklaret med, at den bedste version af mig eksisterer, når jeg får min daglige motion, og når jeg er i god form. Helt grundlæggende elsker jeg livet. Derfor skal det vare så længe som muligt, og det skal tilmed være et langt liv fyldt med energi og overskud.
Og netop energien og overskuddet skal jo anvendes på alle de mennesker, der omgiver mig i hverdagen, overskud til min familie, overskud til mine venner og bekendte og overskud til mine medarbejdere.
Den dag mine nærmeste eller mine medarbejdere kommer og fortæller, at jeg ikke har tid til dem, fordi jeg hele tiden skal træne - den dag stopper jeg med træningen umiddelbart, men den dag kommer ikke. Det er jeg meget bevidst om.
For mig er motionen også en del af mig som er ekstremt konkurrencefokuseret. Jeg elsker at konkurrere. Ikke nødvendigvis mod andre mennesker. Allerhelst med andre mennesker og med mig selv. Jeg har behov for kontinuerligt at flytte grænser og udvikle mig. Det gælder også med min sport. Jeg glædes ved at møde mig selv i grænseområderne. Der, hvor jeg ikke har været før. Der, hvor jeg oplever, at jeg skal yde en særlig indsats.
Der, hvor jeg ved, at den lette løsning ikke findes. Det er præcist, hvad jeg oplever, når jeg træner og ser, at jeg fysisk og mentalt flytter mig. Oplevelsen af at mangle 10 km på maratonløbet i en Ironman-konkurrence og vide, at der kun er viljen tilbage. Der holder jeg af at møde mig selv. Mest fordi den efterfølgende glæde er enorm. Glæden ved at opleve, at man ikke gav op. Glæden ved at man godt kunne. Og selvfølgelig også glæden ved at se at den målrettede træning gav resultat.
Hvordan kan du bruge motion som leder?
Ledelse handler om at opnå resultater. Og som oftest gennem andre mennesker. For at opnå resultater i erhvervslivet kræves mange af de samme discipliner som kendertegner min sport. Definere sin vision eller sin drøm om du vil. Opsætte ambitiøse mål. Sammensætte en handlingsplan som gør at du rent faktisk arbejder målrettet og struktureret hen imod målet.
Og at dette sker på effektiv vis, netop fordi at ressourcerne i erhvervslivet (økonomi og medarbejdere) ikke er ubegrænset. Og at man rundt omkring dette gør det med en vilje og disciplin, som er nødvendig for at opnå ambitiøse mål. Det er mange af de ting, som jeg praktiserer, når jeg sætter mig et sportsligt mål. Og så er der alle de menneskelige faktorer.
Det overskud, jeg får fra min sport, er jo det overskud, jeg skal anvende til mine medarbejdere, så de føler, at jeg også er der for dem, at jeg har tid og lyst til at hjælpe dem. At de oplever mig som den, der har de ekstra ressourcer, der ofte er brug for.
At jeg er den, som de ved, også er der, når det bliver hårdt og vanskeligt, og at jeg er den, som ikke mister troen på målet, blot fordi der kommer nogle uforudsete forhindringer i vejen. Disse ingredienser får jeg også fra sporten. Og på samme vis som jeg drager nytte af Åge Jacobsens og Aleksandar Markovics specialviden, på samme vis forsøger jeg at finde kompetente samarbejdspartnere, der kan komplementere mig i ambitionen om at opnå de ambitiøse mål. Så erhvervslivet og sporten har mange fællesnævnere. Vision, mål, planer og eksekveringskraft og -evne. Og så selvfølgelig evnen til at prioritere og planlægge.
Men der hvor sporten kan lære erhvervslivet endnu mere er at huske at fejrer sejrene. At komme i mål efter en Ironman eller et marathonløb fremkalder en helt ekstrem emotionel stemning. Den findes sjældent i erhvervslivet.
Hvilke råd har du til andre der vil i gang?
Det er helt afgørende, at der er en større mening med motionen. Jeg tror ikke, målet med at løbe et 10-km løb om x-antal måneder er nok. Find en større mening. Ex. jeg vil dyrke motion, fordi jeg tror på, at jævnlig motion giver mig et større overskud i hverdagen til mine børn. At jeg får bedre forudsætninger for at få flow i mit arbejde, eller at jeg i bund og grund har lyst til at nyde guds egen natur i selskab med mig selv eller venner, jeg holder af.
Beslut dig for at begrave alle de dårlige undskyldninger for ikke at dyrke motion. De holder ikke. Men vær samtidigt god mod dig selv. Ingen tvang, heller ikke hvad motion angår. Det er en balancegang, men husk altid på værdien af når du er i gang med at komponere en dårlig undskyldning. Når du er ude at løbe, cykle eller tilsvarende og pulsen kommer op, og vejrtrækningen begynder at blive lidt belastet.
Glem at have ondt af dig selv. Skab et billede for dit indre blik, der viser, at alle dine indre organer i netop det sekund sidder med klaphatte og jubler og er i fuld gang med at hjælpe dig til et bedre liv. Det er det, som gør dig forpustet. Og det er da en rar tanke.
Eller lidt forenklet til den mere rationelt tænkende – for hver gang du er forpustet i 30 min. får du med garanti tiden på 30 min igen 50 gange, hvor du ikke er forpustet, og hvor du kan gøre det, du holder allermest af – tilmed med mere energi og overskud. Det er da et fantastisk afkast på investeringen.
Han er desuden formand i tre bestyrelser, arbejder gennemsnitligt 55 timer og har 4 børn. Læg dertil 10-16 timers ugentlig træning.
Han bruger al den energi, han får fra træningen til sine medarbejdere og til sin familie og til at få flow i sit arbejde.
Hvilke motionsformer dyrker du?
Jeg har dyrket holdsport det meste af mit liv, og i mine yngre dage spillede jeg basketball på eliteniveau. Parallelt med erhvervskarrieren og etableringen af familie blev det vanskeligt at dyrke holdidræt med faste træningstider, kampe i weekenderne osv, men sporten, træningen og konkurrencen er fortsat ekstremt vigtig for mig, så de seneste 10 år har den stået på maratonløb, ultraløb, adventureløb og triathlon på Ironman distancen.
Hvordan træner du, og hvordan balanceres det med arbejde og familie?
Jeg har jo ikke har valgt den motionsform, som kræver mindst træning! På en normal uge, hvor der er en ironman konkurrence i horisonten, træner jeg 12-16 effektive timer. Når det skal tilpasses en travl hverdag med et krævende job, bestyrelsesposter samt det allervigtigste: familie, bekendte og venner så kræver det de to P’er: Prioritering og Planlægning.
Fra naturens hånd er jeg begunstiget med et vist planlægningsgen. Det betyder, at jeg når ALLE mine ting. Alle mine aftaler, træningspas, møder, familiesammenkomster, biografbesøg mv. er i en og samme kalender. Det betyder at jeg har en fuldstændig oversigt over, hvornår jeg skal hvad, uanset om det er arbejdsmæssigt, privat eller sport.
Jeg er et udpræget morgenmenneske, og jeg har aldrig haft et særligt stort behov for søvn. Det betyder, at min dag typisk starter ved femtiden. Så læser jeg mails og forbereder dagen, mens jeg spiser morgenmad. Så er det tid til træning. Typisk 1-1,5 timer. Ofte er det også således, at min kone og jeg træner sammen om morgenen.
Ved 8.30-tiden møder jeg på jobbet. Altid efter at morgenens telefonopringninger er afsluttet på vej i bilen. Det bliver oftest en arbejdsdag med tætpakkede aftaler og møder. Ved 17.00-17.30 tiden kører jeg hjem. Er tiden til det, har vi et fitnessrum hjemme. Her kan jeg så løbe på løbebåndet, cykle på min hometrainer eller styrketræne.
I weekenderne er det typisk således, at vi træner sammen i familien lørdag formiddag. Helt fantastisk at køre sammen til Fitness.dk og træne sammen. Det giver en masse af energi at familien samles om træningen. Søndagen er typisk den dag, hvor jeg træner langt. Som oftest står jeg igen tidligst op – ved 7-tiden – så er det af sted på cyklen eller iført løbeskoene. Og så ser familien mig først op ad formiddagen. Jeg elsker dette frirum, hvor tankerne får frit løb, og jeg nyder stilheden som typisk præger søndag morgen.
Netop fordi jeg ikke har alverdens tid til min træning, er det helt afgørende at træningen er effektiv. Derfor har jeg tilknyttet to trænere. Åge Jacobsen træner mig og andre tidligere SAS-kollegaer to gange om ugen i svømning. Tilsvarende er Aleksandar Markovic min overordnede træner, som sikrer, at der er effektivitet i hver enkelt træningspas. Samtidigt er han den person, som kontrollerer min puls og watt træning. For begge gælder det, at de også udfordrer mig mentalt og derigennem udvikler mig. Uden dem ville jeg umuligt kunne give mig i kast med de ekstreme udfordringer.
Hvorfor motionerer du?
At være i god form er en livsstil for mig. Det giver mig energi og overskud til at løse hverdagens opgaver. Og så er jeg ekstremt afklaret med, at den bedste version af mig eksisterer, når jeg får min daglige motion, og når jeg er i god form. Helt grundlæggende elsker jeg livet. Derfor skal det vare så længe som muligt, og det skal tilmed være et langt liv fyldt med energi og overskud.
Og netop energien og overskuddet skal jo anvendes på alle de mennesker, der omgiver mig i hverdagen, overskud til min familie, overskud til mine venner og bekendte og overskud til mine medarbejdere.
Den dag mine nærmeste eller mine medarbejdere kommer og fortæller, at jeg ikke har tid til dem, fordi jeg hele tiden skal træne - den dag stopper jeg med træningen umiddelbart, men den dag kommer ikke. Det er jeg meget bevidst om.
For mig er motionen også en del af mig som er ekstremt konkurrencefokuseret. Jeg elsker at konkurrere. Ikke nødvendigvis mod andre mennesker. Allerhelst med andre mennesker og med mig selv. Jeg har behov for kontinuerligt at flytte grænser og udvikle mig. Det gælder også med min sport. Jeg glædes ved at møde mig selv i grænseområderne. Der, hvor jeg ikke har været før. Der, hvor jeg oplever, at jeg skal yde en særlig indsats.
Der, hvor jeg ved, at den lette løsning ikke findes. Det er præcist, hvad jeg oplever, når jeg træner og ser, at jeg fysisk og mentalt flytter mig. Oplevelsen af at mangle 10 km på maratonløbet i en Ironman-konkurrence og vide, at der kun er viljen tilbage. Der holder jeg af at møde mig selv. Mest fordi den efterfølgende glæde er enorm. Glæden ved at opleve, at man ikke gav op. Glæden ved at man godt kunne. Og selvfølgelig også glæden ved at se at den målrettede træning gav resultat.
Hvordan kan du bruge motion som leder?
Ledelse handler om at opnå resultater. Og som oftest gennem andre mennesker. For at opnå resultater i erhvervslivet kræves mange af de samme discipliner som kendertegner min sport. Definere sin vision eller sin drøm om du vil. Opsætte ambitiøse mål. Sammensætte en handlingsplan som gør at du rent faktisk arbejder målrettet og struktureret hen imod målet.
Og at dette sker på effektiv vis, netop fordi at ressourcerne i erhvervslivet (økonomi og medarbejdere) ikke er ubegrænset. Og at man rundt omkring dette gør det med en vilje og disciplin, som er nødvendig for at opnå ambitiøse mål. Det er mange af de ting, som jeg praktiserer, når jeg sætter mig et sportsligt mål. Og så er der alle de menneskelige faktorer.
Det overskud, jeg får fra min sport, er jo det overskud, jeg skal anvende til mine medarbejdere, så de føler, at jeg også er der for dem, at jeg har tid og lyst til at hjælpe dem. At de oplever mig som den, der har de ekstra ressourcer, der ofte er brug for.
At jeg er den, som de ved, også er der, når det bliver hårdt og vanskeligt, og at jeg er den, som ikke mister troen på målet, blot fordi der kommer nogle uforudsete forhindringer i vejen. Disse ingredienser får jeg også fra sporten. Og på samme vis som jeg drager nytte af Åge Jacobsens og Aleksandar Markovics specialviden, på samme vis forsøger jeg at finde kompetente samarbejdspartnere, der kan komplementere mig i ambitionen om at opnå de ambitiøse mål. Så erhvervslivet og sporten har mange fællesnævnere. Vision, mål, planer og eksekveringskraft og -evne. Og så selvfølgelig evnen til at prioritere og planlægge.
Men der hvor sporten kan lære erhvervslivet endnu mere er at huske at fejrer sejrene. At komme i mål efter en Ironman eller et marathonløb fremkalder en helt ekstrem emotionel stemning. Den findes sjældent i erhvervslivet.
Hvilke råd har du til andre der vil i gang?
Det er helt afgørende, at der er en større mening med motionen. Jeg tror ikke, målet med at løbe et 10-km løb om x-antal måneder er nok. Find en større mening. Ex. jeg vil dyrke motion, fordi jeg tror på, at jævnlig motion giver mig et større overskud i hverdagen til mine børn. At jeg får bedre forudsætninger for at få flow i mit arbejde, eller at jeg i bund og grund har lyst til at nyde guds egen natur i selskab med mig selv eller venner, jeg holder af.
Beslut dig for at begrave alle de dårlige undskyldninger for ikke at dyrke motion. De holder ikke. Men vær samtidigt god mod dig selv. Ingen tvang, heller ikke hvad motion angår. Det er en balancegang, men husk altid på værdien af når du er i gang med at komponere en dårlig undskyldning. Når du er ude at løbe, cykle eller tilsvarende og pulsen kommer op, og vejrtrækningen begynder at blive lidt belastet.
Glem at have ondt af dig selv. Skab et billede for dit indre blik, der viser, at alle dine indre organer i netop det sekund sidder med klaphatte og jubler og er i fuld gang med at hjælpe dig til et bedre liv. Det er det, som gør dig forpustet. Og det er da en rar tanke.
Eller lidt forenklet til den mere rationelt tænkende – for hver gang du er forpustet i 30 min. får du med garanti tiden på 30 min igen 50 gange, hvor du ikke er forpustet, og hvor du kan gøre det, du holder allermest af – tilmed med mere energi og overskud. Det er da et fantastisk afkast på investeringen.
