Du ved det nok godt - sund mad er vigtigt. Ikke bare fordi det giver energi, skaber bedre fordøjelsessystem m.m., men også fordi det giver vigtige antioxidanter, ekstrakter, mineraler og vitaminer til kroppen, som er fundamentale for en velfungerende og sund krop. Det er vigtige næringsstoffer, som kroppen ikke selv kan producere, og derfor skal de komme gennem kosten - eller som kosttilskud fra f.eks. thevitaone.com/da og deres vitaminløsning. Derfor får du gennem denne artikel en guide om vitaminer og mineraler, men ikke mindst også, i hvilket noget mad du finder de bedste og mest vigtige mineraler og vitaminer til at skabe en sund og god krop.
Dette gør vitaminer godt for dig
Som sagt, så er vitaminer vigtige for din krop, herunder for dit immunforsvar, dit energiniveau samt din hud og dine negle. Men nogle af de vigtigste vitaminer, som man ofte referer til, er vitamin A, vitamin B, vitamin C og vitamin D.
Vitamin A er de vitaminer, der er godt for dit syn og din hud, og er derfor vigtige for et velfungerende syn i længden og en sund hud nu og senere i livet. Vitamin B er de vitaminer, der er gode for at give dig energi og passe på dit nervesystem. Disse vitaminer er med til at give dig den energi, du bruger om dagen på skole, arbejde, venner, familie, fritidsaktiviteter og meget andet. Vitamin C er de vitaminer, der er vigtige for immunforsvaret og beskyttelse af celler. De er vigtige, da de er med til at holde dig sund og rask ved at give dig et stærkt og godt immunforsvar mod bakterier og vira. Og så er der D-vitamin, som er vigtige vitaminer, som gør knoglerne i din krop stærkere ved at give dem nødvendige næringsstoffer til genopbyggelse og styrke.
Ifølge Sundhedstyrelsen mangler danskere i gennemsnit ikke vitamin A, B og C, men at vi har en tendens til at mangle D-vitamin, især i vinterhalvåret. Derfor er det vigtigt at have fokus på at få nok vitamin D.
Derfor er mineraler vigtige for dig
Mineraler er også vigtige for din krop og hjælper med at opretholde en sund krop med gode knogler og tænder, holde din krop i balance og give dig velfungerende muskler i dagligdagen.
En af de vigtigste mineraler, som du nok også har hørt en del om, er calcium. Calcium bygger dine knogler og tænder op ved at gøre dem stærkere og mere modstandsdygtige i dagligdagen. Et andet mineral, der er vigtigt for din krop, er jern. Jern er nemlig med til blandt andet at transportere ilt rundt i din krop, hvilket er meget vigtigt for et velfungerende blodomløb og en krop i en sund balance. Magnesium er også et vigtigt mineral at få, og dette har du formodentligt også hørt en del om. Magnesium hjælper noget så fundamentalt som dine muskler og nerver i kroppen, hvilket er vigtigt for en sund, stærk og holdbar krop. Sidst, men ikke mindst, er et andet vigtigt mineral zink. Zink er vigtigt, fordi det hjælper din krop med at hele sår efter skader, f.eks. et snit med en skarp kniv, og så hjælper det til at forbedre dit immunforsvar.
Især jern er vigtigt for kvinder at få. Ifølge sundhed.dk mangler 20% af kvinder i den fødedygtige alder tilstrækkeligt med jern i kroppen, hvilket er en af de hyppigste årsager til anæmi (lav blodprocent).
Hvilke madvarer får du så vitaminer og mineraler igennem?
Der findes mange forskellige madvarer, som enten i små eller store mængder giver dig visse vitaminer og mineraler. Det er svært at nævne en konkret madvare, som giver dig alt i de rette mængder, og derfor kombinerer mange også en kost med flere forskellige madvarer for at få de tilstrækkelige mængder.
Hvis du gerne vil have så mange vitaminer som muligt, er det en rigtig god ide at spise frugter og grøntsager i løbet af en dag. Det kan være til din frokost eller aftensmad, men det kan også være som snacks i løbet af en dag, såsom et æble, gulerodsstænger eller lignende.
Hvis du gerne vil have flere mineraler i hverdagen, bør du i høj grad overveje at spise fuldkorn. Heri findes der mange gode og livsvigtige mineraler for kroppen, og du finder disse i blandt andet havregryn og rugbrød.
Det er også værd at spise en del fisk og drikke rigeligt med mælk, da disse to kilder til vitaminer og mineraler er vigtige for en sund krop.
Få mineraler og vitaminer gennem kosttilskud
Hvis du har svært ved at sammensætte en hel menu i løbet af en uge, der giver dig alle de vigtige mineraler og vitaminer, kan du også overveje kosttilskud i form af The Vita One+ fra www.thevitaone.com. For mange bliver det en nemmere måde at få sine vitaminer og mineraler i hverdagen på en enkel måde. Og ved at have det stående fremme på middagsbordet eller ude i køkkenet, husker mange flere også at tage sine kosttilskud og dermed få sine vitaminer og mineraler.
Vitaminer og mineraler er vigtige
Vitaminer og mineraler spiller som sagt en afgørende rolle for at skabe en sund og velfungerende krop, herunder et stærkt immunforsvar, godt energiniveau, stærke knogler og sund/flot hud. For at sikre, at du får disse vigtige vitaminer og mineraler, er det vigtigt, at du spiser varieret og tænker over, hvad du spiser. Men for nogle er dette ikke nok, og derfor er det også vigtigt at tage kosttilskud, som kan hjælpe med at give kroppen livsvigtige næringsstofer - her kan nævnes The Vita One+ fra www.thevitaone.com.
