Sundhedstip: Spis dig til en bedre træning
En smoothies med masser af bær kan bremse smerter og ømhed ved træningen.
Foto: Colourbox
Generelt Af ,
Motionsblog -  Din energi til træning kommer fra den mad, du spiser. Maden kan både give dig lyst til at komme af sted eller holde dig tilbage, og er samtidig afgørende for, hvordan din krop kommer sig efter dine strabadser.

Der er utallige nuancer i en præstationsfremmende ernæring, men skal jeg koge min klientvejledning ned til en kraftfuld font – eller broth, som det populært kaldes i dag – så vil følgende være dine fire nøgletal:

1: Antal timer du har til at fylde mad på kroppen efter hård træning

Hvis altså målet er at sparke maksimalt gang i restitutionen og være hurtigst muligt klar til næste ombæring vel at mærke.

Dette er særlig vigtigt, hvis du træner dagligt eller måske endda flere gange om dagen. Perioden efter træning kaldes "det åbne vindue", fordi kroppen her er ekstra parat til at tage i mod de næringsstoffer, der skal bygge kroppen op.

Venter du længere tid med at spise efter træning, vil det tage længere tid for din krop at komme sig efter træningsindsatsen. Emnet har været underlagt en del diskussion, fordi nye forsøg har vist, at man lige så godt kan indtage sine proteiner før, som efter træning. Fair nok, især hvis man styrketræner. Men personligt gad jeg ikke løbe intervaller umiddelbart efter at have dunket en proteinshake.

Så derfor fastholder jeg at flittigt trænende udholdenhedsatleter har gavn af at prioritere eftertræningsmåltidet.

2: Antal timer du bør kunne træne uden at få andet end lidt vand 

Træner du mere end en et par timer i streg kan det potentielt fremme din præstationsevne at indtage lidt energi og væske med jævne mellemrum, fx en frugtjuice eller en energigel med lidt vand.

Det holder kroppens energi og væskebalance i gang, så du bliver ved med at kunne yde dit bedste. Ingen regel uden undtagelse, for jeg sætter masser af klienter på at træne langt UDEN tilførsel af energi, fordi det stimulerer fedtforbrændingssystemerne fremragende. Men det beror på en individuel vurdering.

3. Antal træningskriser, du kan løse med mad

a) Du føler dig for flad til at træne
Planlæg et strategisk måltid to timer før træning. Blodsukkerdyk er gift for træningslysten, og det modvirker du med en ostemad, en banan + en håndfuld mandler eller en sund energibar. Med dem i blodet får du blodsukkeret på arbejdstemperatur, så dit humør og din energi stiger.

b) Du går sukkerkold midt i det hele
Sørg for at have vand og lidt hurtig energi med i en lomme. En lille energibar, en gel eller en pakke rosiner fylder ingenting, men giver dig energien tilbage ved at få dit blodsukker til at stige.

c) Du er unødvendigt øm efter træning
Snup en smoothie med farverige bær og ingefær nogle timer før træning. Bærrene mindsker de muskulære ødelæggelser, som træningen forårsager, mens ingefæren får bugt med de betændelsestilstande, som opstår omkring dine led og sener.

4: Antal timer før træning du bør placere visse madvarer og undgå maveproblemer


Mange mennesker døjer med mavekvaler, når de træner hårdt. De fleste gener kan dog forebygges, hvis du sørger for at spise, så det passer til din træning. Her kan du se, hvordan du kan time din mad, så den volder færrest problemer:

Senest 4 timer før: Røget fed fisk og nødder.

Senest 3 timer før: Tørrede bønner og kål. Røget kød.

Senest 2 timer før: Større mængder grove kornprodukter, rødt kød, nødder, fed fisk og tørret frugt.

Senest 1 time før: Moderate mængder grønsager, frugt, fjerkræ og hvid fisk.

Eksklusiv invitation: Kom tæt på Danmarks største skatterøveri

Kom helt tæt på den store udbytteskandale, hvor Skat blev lænset for 12,3 mia. kroner. Det sker i et eksklusivt læserarrangement, hvor tidligere skatteminister Karsten Lauritzen, og journalisterne Thomas G. Svaneborg og Niels Fastrup giver dig et unikt indblik i hele sagens forløb og dens konsekvenser.

Det er 3. oktober kl. 17:00, og Børsen-abonnenter deltager uden betaling. Meld dig til her.





Andre læser dette lige nu


Børsen anbefaler



Brinkmann: "Vær kun leder for det halve menneske"

Annonce for
Børsen Executive Club

Forsiden lige nu


Erhvervsstyrelsen politianmelder Peter Warnøe for ulovlige aktionærlån

Chefanalytiker om kommende rentemelding fra Powell: Centralbanken har svært ved at vide, hvilket ben den skal stå på

Kapitalfondsformand: "Nu synes jeg, at Henrik skal have lov til at komme ombord, og så kan vi begynde den diskussion"

Afgået Sydbank-formand om sin exit: "Det at gå er en måde at oplyse investorerne og markedet om, hvad der foregår"

Få overblikket over Sydbank-opgøret: Derfor kan ny bestyrelse bevare magten

Velhavere rejser 225 millioner til vegansk måltidskassekoncept: "Det forpligter ad helvede til"

"Får Nationalbanken ret i sin prognose, vil boligejerne kunne se frem til en forøgelse i deres friværdi på 174.000 kr"

El-boss efter køb af Radius til 21,3 mia. kr.: "Det er svært at styre begejstringen"

Ørsted sælger Radius for 21,3 mia kr til politisk drømmekøber