06-02-2012 09:37 Forårssæsonen for maratonløb er kun få måneder væk. I træningen kan et testløb på 10 kilometer være guld værd.

Det sander også Børsens to maraton-duellanter, direktør Kenneth Demskov og ejendomsmægler Thomas Vandfoss, der har udfordret hinanden til Hamborg Maraton i april. Vinderen skal løbe hurtigst under 2 timer og 57 minutter.

En del-duel i det opgør er netop en test af formen på 10 kilometer, hvor ambitionen var at begge skulle have taget testen i weekenden. Men spændingen er sikret en uge endnu. Læs hvorfor i deres løbeblogs, hvor Vandfoss klarede sin test, mens Kenneth skubbede sin af naturlige årsager.

Læs mere i Vandfoss blog her

Og i Demskovs blog her

Ekspertens gode råd.

Løbeeksperten Thomas Nolan fra firmaet Running26 slår fast, at en 10 kilometer test er rigtig god for træning til maraton.

”For det første er det ekstremt effektiv og specifik maratontræning at løbe 10 km så hurtigt man kan - efter opvarmning, og testen kan fortælle dig, om du er på rette vej. En hurtigere 10 kilometers tid vil også afsløre lidt om, hvor hurtigt du kan løbe en maraton,” forklarer han og giver følgende eksempel:

Det er ikke helt skævt at gange sin tid på 10 km med 4,7 hvis man løber ca. 40 min på 10 km og 4,75 hvis man løber 10 km på ca. 50 min. Hvis man løber hurtigere end 40 min eller langsommere end 50 min justeres formlen lidt.

Tester stressfaktoren

Det er også godt at løbe et 10 km-løb – og helst med mange deltagere - for at fornemme det med at løbe i et felt, som kan være ganske anderledes end at løbe for sig selv. Man stresses af de mange mennesker og kommer let til at løbe for hurtigt eller zigzagge.

”Et rigtigt løb og er også den bedste test i forhold til at finde ud af, hvad man skal spise og drikke før løbet. Specielt hvis der er tale om et weekendløb som afvikles om formiddagen, da de fleste maratons også afvikles om formiddagen,” forklarer Thomas Nolan.

Halvmaraton næste skridt

En halvmaraton er en endnu bedre indikator. Men man kan ikke løbe for mange af disse i træningen – og man vil være ret tæt på selve maratonløbet, før benene er klar til denne distance.

"Halvmaraton kræves også en del restitution efter løbet, hvis man løber alt det man kan. Så et enkelt eller to af disse løb er nok," siger Thomas Nolan.

Derimod kan et 10 kilometer løbes af de fleste fra et halvt år før selve maratonløbet, så det er muligt at nå tre-seks styk, før den helt store finale.