01-02-2012 16:03 Din træning skal bestå af mere end konditionsopbygning. En optimal uge rummer både muskeludfordrende styrketræning, lange rolige motionsture, fyrige sprinter og masser af hverdagsaktivitet. Herved får du ikke kun modelleret musklerne og brændt kalorier af, men også stimuleret appetitten.

Din daglige ernæring skal fokusere på at hente kaskader af mæthedshormoner fra fordøjelsen af animalsk protein. Kød, fisk, fjerkræ, ost og andre mejeriprodukter er derfor centrale brikker i planen. Samtidig er det vigtigt, at måltiderne fylder behageligt i maven.

Det sikrer du ved at prioritere grove grønsager frem for korn og frugt frem for slik og kager. Endelig skal maden smage fortrinligt og tilgodese samtlige fem smagssanser og gerne have et fyrigt islæt. Får du sluttelig placeret lidt sundt fedt i hvert måltid, er ernæringen på plads.

Dagens kalorier skal fordeles hen over de vågne timer. Væn dig til at spise cirka hver tredje time, fra du står op og frem til aftensmaden. Falder sidstnævnte måltid på et tidligt tidspunkt er det fint at supplere med et senaftensmåltid.

Vær opmærksom på, at de hyppige måltider kun fungerer, hvis du lærer dig selv at holde igen med mængderne. Overspiser du til frokost for så at stoppe endnu flere kalorier indenbords midt på eftermiddagen, er du ikke på vej til at trimme taljen.

Børsens ernæringsekspert Martin Kreutzer er fast tilknyttet firmaet Running26 og tilbyder gennem sit eget firma BodyComp foredrag, kurser og individuel vejledning.