17-01-2012 15:47 Januar byder traditionen tro på masser af forsæt. For en del er det vægttab, som er i fokus, eller et tiltrængt rygestop. Andre vil gerne skrue ned for arbejdspresset eller træne sig op til en bestemt sportslig præstation.

Et punkt, som til gengæld sjældent får æren af at blive årets forsæt, er søvnen, og det er smadderærgerligt. 2011 bød på et væld af nye forskningsresultater, der satte en fed streg under vigtigheden af at få passet sin søvn. Det er vigtigt, at du er opmærksom på, at gode søvnvaner på adskillige områder smitter direkte af på nogle af de mere traditionelle nytårsforsæt.

Det gælder for eksempel ønsket om vægttab, hvor flere undersøgelser – heriblandt danske fra Institut for Human Ernæring ved Københavns Universitet – har vist, at dårlige søvnvaner kan blokere for kroppens evne til at smide overflødigt fedt. Også din træning lider under det, hvis søvnen er for ringe.

Restitution om natten

Husk, at det er i nattetimerne, kroppens restitution kører for fulde gardiner. Sover du efter et hårdt træningspas i underkanten af, hvad musklerne har brug for, vågner du næste dag med en forringet form, altså det stik modsatte af hvad du tilstræber med din træning.

Også stress kan være knyttet til søvnmangel. Forskere har afdækket, at en stor del af vores psykiske restitution finder sted i de sene nattetimer, når vi sover tungt og roligt. Sover du for lidt eller bare lidt for uroligt, så går det ud over hjernens evne til at fordøje dagens indtryk. Resultatet er, at du vågner med mindre overskud og lavere stresstolerance.

Årets store forsæt

I lyset af den nære sammenhæng mellem søvn og en lang stribe livsstilsparametre vil jeg varmt anbefale, at du, hvis du har et hængeparti på søvnfronten, sætter bedre søvnvaner ind som et af årets helt store forsæt.

Men hvordan ved du så om du bør sove noget mere? Tja, helt grundlæggende kan du jo starte med at tjekke uret, når du går i seng og står op. De fleste søvnforskere anslår, at mellem syv og ni timers søvn er passende.

Læg også mærke til, om du vågner frisk og veludhvilet – ideelt set uden vækkeurets assistance. I givet fald er dit søvnbehov sandsynligvis dækket. Fornemmer du derimod, at der er plads til forbedring, så arbejd på bedre søvnrutiner.