14-11-2011 10:45 Et maratonløb er hård kost for kroppen. Sener, muskler og led har været udsat for en voldsom belastning. Gå derfor forsigtigt frem i de første uger for at undgå skader. Helt i ro skal man dog heller ikke holde sig. En vis motion fremmer restitutionen, så man hurtigst muligt bliver løbeklar igen.

Her følger en række gode råd fra en af Børsens løbeeksperter, Bjarke Kobberø fra Running26:

Uge 1: Cykel- eller svømmeture er godt. Blodcirkulationen øges ved at være aktiv, og det fremmer restitutionen.

Uge 2: Træn 25-50 pct. af normal træningsmængde. Gerne suppleret med cykling, svømning eller anden kredsløbstræning.

Uge 3: Afhængigt af, hvor hårdt maratonløbet har ramt, kan træningsmængden øges til 50-100 pct. Men mærk efter kroppens reaktioner, og tag hellere en uge mere med ro, hvis hoved og krop ikke er blevet helt frisk endnu.

Generelle betragtninger

Motivation: Det er ekstremt vigtigt at samle både fysisk og mentalt overskud de første tre uger, før man igen klør på med struktureret træning. Lav derfor gerne alternativ træning i stedet for løb.

Nye mål: Kan være af stor betydning. Det kan være at holde fast i formen, træne 3 gange om ugen, løbe et nyt maraton eller andre ting. En god målsætning motiverer dig til at træne, selv når det virker lidt uoverskueligt. Sæt gerne fælles mål sammen med løbevenner.

Træningsform: Løb er selvfølgelig det ypperste, men supplér gerne med andre træningsformer som cykling, roning, svømning plus styrketræning.

Nøglen er at få pulsen op, gerne i længere tid, Det vigtigste er dog uden sammenligning, at det er sjovt at træne, så lyt i meget høj grad til motivation og glem aldrig det legende element i træningen.

Træningsbelastning: De fleste vil gerne blive hurtigere. Men vær forsigtig med at træne dig i bund med intervaltræning hver gang, så kan krop – og hoved – brænde sammen. Sørg for at udfordre kroppen, men hav i langt højere grad fokus på den kontinuerlige træningsindsats, frem for udelukkende de stenhårde træningspas.