11-03-2010 10:21 De sidste knap seks uger af forberedelserne til Boston Marathon bliver delt i to forløb. De første uger bliver de hårdeste under hele træningsforløbet.

De sidste tre uger bliver nedtrapning for at få kroppen så frisk som muligt før maratonløbet den 19. april, forklarer holdets træner Bjarke Kobberø, Running26.

Men før løbeholdet kommer dertil, skal de næste weekender bruges på de to længste løbeture: en på omkring 21-23 kilometer og en på 25-30 kilometer, afhængigt af, hvor hurtigt man løber.

Man løber aldrig et fuldt maraton under træningen, da det vil belaste kroppen ekstra hårdt og kræve en for lang pause efterfølgende.

Fra slutningen af marts skal der trappes ned.

"Det er kilometerantallet der skal skrues ned, ikke intensitet eller træningsfrekvens. Der vil komme nogle dage – omkring 7-10 dage før maratonløbet, hvor kroppen føles flad og mærkelig. Dette skyldes, at kroppen nu for første gang i lang tid har fået lov til at reagere på træningen og restituere fuldt ud. Det er helt naturligt og grunden til at nedtrapningen starter 3 uger før," forklarer Bjarke Kobberø.

Overtræning en dødssynd

I den fase er det vigtigt at holde hovedet koldt og ikke lade sig friste til at presse citronen af frygt for at miste formen.

"Det er intet ringere end en dødssynd at træne hårdere eller længere end angivet for lige at hente det sidste form-kick. Overtræner man i den periode får det lige præcis den modsatte effekt, der i værste fald kan betyde, at man slet ikke kan løbe sit maraton," forklarer løbetræneren.

Bjarke Kobberø også har lagt tredje og sidste del af maratonprogrammet klar til Børsens læsere her.






Artiklen er bragt i samarbejde med Gjensidige Forsikring.