09-03-2010 12:27 Tredje og sidste del af maraton-forberedelserne i gang. Nu nærmere den store eksamensdag sig hastigt, og det kræver optimal forberedelse for at opnå den bedste oplevelse.

Her er tredje og sidst del af Børsens maraton-programmer til "vårharen", "gazellen" og "ræven", som løbeeksperterne fra Running26 står bag.

Find de nye træningsprogrammer her.

Programmerne følger tidsplanen for Børsen og Gjensidiges maraton-hold, der træner op til Boston Marathon 19. april. Men du kan sagtens bruge dem til andre maraton – ikke mindst til maraton i København en måned senere. Husk blot at forskyd træningsprogrammet tilsvarende.

Fase 3 er præget af to ting: hård træning og nedtrapning, forklarer løbetræner Bjarke Kobberø, Running26.

"De første 3 uger er de sidste hårde træningsuger, de hårdeste i hele træningsforløbet. Nu skal kroppen for alvor tunes ind på at kunne løbe langt i et kontinuerligt tempo, hvilket unægteligt må siges at være en fordel når 42 km skal forceres. Der er et par lange nøgletræninger, hvor udholdenheden fintunes og du får gennemtestet en strategi for væske og energi under selve løbet," forklarer han.

De sidste 3 uger står på gradvis nedtrapning, med det klare formål at sørge for at du får maksimal gavn af al den hårde træning, og at du står fysisk og mentalt skarp på startstregen til dit maraton-løb.

Det er ifølge Bjarke Kobberø en dødssynd at overtræne i de sidste uger. Der kan komme en fase 7-10 dage før selve løbet, hvor kroppen føles flad. Og her skal hovedet holdes koldt, fordi det handler om, at kroppen for første gang længe får lov til at restituere fuldt ud.