Løbeprogrammer
Opdateret 9. marts med trin 2 af løbeprogrammer - Børsen og Gjensidiges 14 løbere, der har kurs mod Boston Marathon i 2010 har hvert deres personlige løbeprogram, der er baseret på Running26's tre kategorier af løbere.
Du kan nu lade dig inspirere direkte af Boston-løbernes programmer afhængigt af din løbeerfaring.
Lige som Boston-løberne er gået ind i anden fase, så har Running26 nu også lagt trin 2 af løbeprogrammer ud på hjemmesiden. De er vedhæftet under beskrivelsen af hvert enkelt program. God fornøjelse.
Der er programmer til 3 niveauer
Her kan der evt sættes en generel klumme ind om de forskellige træningsformer fra vores guide til de personlige programmer?
Det er altafgørende at du har nogle ordentlige løbesko og at du sørger for at søge eksperthjælp hvis du skulle rende ind i problemer.
Skulle du blive småskadet eller syg er det afgørende at du sørger for at få taget hånd om problemerne med det samme, så de kan fanges i opløbet. Får du ikke gjort dette kan det nemt koste til at koste meget dyrere i form af længere skadespause og mange frustrationer over misset træning. Forsøg ikke at indhente tabt træning når du er klar igen, men start roligt op. Når du føler dig helt klar falder du ind der i programmet hvor du var nået til.
Rigtig god træning!
Du kan nu lade dig inspirere direkte af Boston-løbernes programmer afhængigt af din løbeerfaring.
Lige som Boston-løberne er gået ind i anden fase, så har Running26 nu også lagt trin 2 af løbeprogrammer ud på hjemmesiden. De er vedhæftet under beskrivelsen af hvert enkelt program. God fornøjelse.
Der er programmer til 3 niveauer
- Vårharen: Til dig, der ikke eller kun i meget begrænset omfang har erfaring med løbetræning.
- Den Rutinerede Ræv: Du har løbetrænet mere eller mere kontinuerligt gennem en længere periode. Dine normale løbeture er på 5-8 km.
- Den Garvede Gazelle: Du er en meget rutineret løber, der allerede har marathon på cv'et. Du træner så fast som muligt minimum 3 gange om ugen.
Her kan der evt sættes en generel klumme ind om de forskellige træningsformer fra vores guide til de personlige programmer?
Det er altafgørende at du har nogle ordentlige løbesko og at du sørger for at søge eksperthjælp hvis du skulle rende ind i problemer.
Skulle du blive småskadet eller syg er det afgørende at du sørger for at få taget hånd om problemerne med det samme, så de kan fanges i opløbet. Får du ikke gjort dette kan det nemt koste til at koste meget dyrere i form af længere skadespause og mange frustrationer over misset træning. Forsøg ikke at indhente tabt træning når du er klar igen, men start roligt op. Når du føler dig helt klar falder du ind der i programmet hvor du var nået til.
Rigtig god træning!
Vårharen
"Kære nybegynder. Så skal de første spæde løbeskridt i din nye løbekarriere tages. Du kan trygt begynde at glæde dig til at give dig i kast med færden mod de magiske 42 km.
Først og fremmest er det ekstremt vigtigt, at du sikrer dig, at du har de rigtige løbesko og at de ikke er for gamle. Konsulter en løbespecialforretning, bliv testet på løbebåndet og få klarlagt om du har nogle ordentlige løbesko - ellers skal du købe nogle så hurtigt som muligt. Det er altafgørende for at du kan få en sikker og god start på træningsforløbet.
Dit træningsprogram er bygget op med 3 ugentlige træninger, da dette giver dig den optimale opstart. I begyndelsen er det 2 løbetræninger og 1 alternativ træning, men i det nye år kan du glæde dig til 3 ugentlige løbetræninger. Fokus er i høj grad på at få dig sikkert ind i en god træningsrytme, så sørg for at lytte til kroppen og kom så vidt overhovedet muligt igennem alle træningspas med antydningen af overskud.
Skulle du begynde at få ondt er det meget vigtigt at du stopper træningen øjeblikkeligt og kontakter en fysioterapeut for at få taget ordenlig hånd om eventuelle problemer, så de kan fanges i opløbet.Som skrevet må du ikke løbe dig til udmattelse. Fokuser på at finde en jævn løberytme med rytmisk vejrtrækning (lyder måske vanvittigt, men det vil snart kunne lade sig gøre!).
Hvis de angivne træningsdage skulle vise sig ikke at passe dig optimalt kan du selvfølgelig rokere rundt som nødvendigt. Undgå meget gerne hvis muligt at løbe 2 dage i træk.
Det uden sammenligning vigtigste er at træningen er sjov og motiverende.
Målet med dit program er - udover at få dig sikkert i gang - at introducere dig for en række forskellige måder at gribe løbetræningen an på. Udover at give den essentielle variation i træningen kan dette også bruges til at finde ud af hvilke træningsformer, der passer dig og din motivation bedst.
Vi glæder os super meget til at følge dig frem til dit første marathon, og vi er sikre på at der venter dig en forrygende oplevelse!"
Først og fremmest er det ekstremt vigtigt, at du sikrer dig, at du har de rigtige løbesko og at de ikke er for gamle. Konsulter en løbespecialforretning, bliv testet på løbebåndet og få klarlagt om du har nogle ordentlige løbesko - ellers skal du købe nogle så hurtigt som muligt. Det er altafgørende for at du kan få en sikker og god start på træningsforløbet.
Dit træningsprogram er bygget op med 3 ugentlige træninger, da dette giver dig den optimale opstart. I begyndelsen er det 2 løbetræninger og 1 alternativ træning, men i det nye år kan du glæde dig til 3 ugentlige løbetræninger. Fokus er i høj grad på at få dig sikkert ind i en god træningsrytme, så sørg for at lytte til kroppen og kom så vidt overhovedet muligt igennem alle træningspas med antydningen af overskud.
Skulle du begynde at få ondt er det meget vigtigt at du stopper træningen øjeblikkeligt og kontakter en fysioterapeut for at få taget ordenlig hånd om eventuelle problemer, så de kan fanges i opløbet.Som skrevet må du ikke løbe dig til udmattelse. Fokuser på at finde en jævn løberytme med rytmisk vejrtrækning (lyder måske vanvittigt, men det vil snart kunne lade sig gøre!).
Hvis de angivne træningsdage skulle vise sig ikke at passe dig optimalt kan du selvfølgelig rokere rundt som nødvendigt. Undgå meget gerne hvis muligt at løbe 2 dage i træk.
Det uden sammenligning vigtigste er at træningen er sjov og motiverende.
Målet med dit program er - udover at få dig sikkert i gang - at introducere dig for en række forskellige måder at gribe løbetræningen an på. Udover at give den essentielle variation i træningen kan dette også bruges til at finde ud af hvilke træningsformer, der passer dig og din motivation bedst.
Vi glæder os super meget til at følge dig frem til dit første marathon, og vi er sikre på at der venter dig en forrygende oplevelse!"
Den Rutinerede Ræv
"Kære erfarne løber. Du har jo en ganske fornuftig træningsbaggrund, hvor løb allerede er en mere eller mindre fast integreret del af din hverdag. Der skal dog ikke herske nogen tvivl om at vi nok skal få banket dig i endnu skarpere form og gjort dig helt klar til en forrygende marathondebut!
Formålet med denne periode er først og fremmest at få dig ind i (holde fast i) en fast træningsrytme med 3 ugentlige løbetræninger, da dette er nødvendigt for at vi kan få skabt det nødvendige fundament for det videre forløb. Træningsfrekvensen er på nuværende tidspunkt langt vigtigere end hårdheden af den enkelte træning, så prioriter meget gerne så højt som muligt at komme ud i løbetøjet som angivet.
Derudover er der lagt stor vægt på variationen i din træning. For det første fordi det sikrer det klart stærkeste og bredeste fundament, som vi efterfølgende skal bygge dit 'marathon-hus' på. Træner du for ensidigt vil du ikke opnå de optimale forbedringer eller blive optimalt rustet til den gradvist mere marathonspecifikke træning der vanker i de kommende perioder. For det andet er det et klart mål at introducere dig til en række forskellige måder at gribe løbetræningen an på.
På den måde kan vi skyde os ind på hvilke træningsformer du synes er sjovest og mest motiverende, samt passer dig bedst. Det er altafgørende for et succesfuldt forløb, at vi lige præcis får strikket et program sammen som passer til dit niveau, motivation og træningspræferencer.
Som du kan se er der ikke skruet op for dit ugentlige km-antal i særlig grad. Dette skyldes at det er mere optimalt - sammenhængende med variationen - at arbejde med tempoet i træningen. Dette gøres ved brug af intensive træningspas, hvor vi deler din løbetur op i mindre bidder, med det snedige formål at du kan løbe hurtigere end du plejer på disse. Det er meningen at du skal presse dig selv mere på disse træninger end på de almindelige, moderat hårde ture, men du må aldrig løbe dig selv helt til udmattelse. Det er vigtigt at du når at blive frisk til næste træningspas.
Du rokerer naturligvis rundt på træningerne, så de passer bedst muligt ind i din hverdag, men undgå meget gerne at træne hårdt to dage i træk. Skulle der være tid og overskud til en 4. ugentlig træning kan denne med stor fordel være en alternativ træning, altså typisk cykling, svømning eller crosstrainer.
Rigtig god fornøjelse, vi glæder os meget til at følge dig frem til en fantastisk oplevelse på de magiske 42,195 km!"
Formålet med denne periode er først og fremmest at få dig ind i (holde fast i) en fast træningsrytme med 3 ugentlige løbetræninger, da dette er nødvendigt for at vi kan få skabt det nødvendige fundament for det videre forløb. Træningsfrekvensen er på nuværende tidspunkt langt vigtigere end hårdheden af den enkelte træning, så prioriter meget gerne så højt som muligt at komme ud i løbetøjet som angivet.
Derudover er der lagt stor vægt på variationen i din træning. For det første fordi det sikrer det klart stærkeste og bredeste fundament, som vi efterfølgende skal bygge dit 'marathon-hus' på. Træner du for ensidigt vil du ikke opnå de optimale forbedringer eller blive optimalt rustet til den gradvist mere marathonspecifikke træning der vanker i de kommende perioder. For det andet er det et klart mål at introducere dig til en række forskellige måder at gribe løbetræningen an på.
På den måde kan vi skyde os ind på hvilke træningsformer du synes er sjovest og mest motiverende, samt passer dig bedst. Det er altafgørende for et succesfuldt forløb, at vi lige præcis får strikket et program sammen som passer til dit niveau, motivation og træningspræferencer.
Som du kan se er der ikke skruet op for dit ugentlige km-antal i særlig grad. Dette skyldes at det er mere optimalt - sammenhængende med variationen - at arbejde med tempoet i træningen. Dette gøres ved brug af intensive træningspas, hvor vi deler din løbetur op i mindre bidder, med det snedige formål at du kan løbe hurtigere end du plejer på disse. Det er meningen at du skal presse dig selv mere på disse træninger end på de almindelige, moderat hårde ture, men du må aldrig løbe dig selv helt til udmattelse. Det er vigtigt at du når at blive frisk til næste træningspas.
Du rokerer naturligvis rundt på træningerne, så de passer bedst muligt ind i din hverdag, men undgå meget gerne at træne hårdt to dage i træk. Skulle der være tid og overskud til en 4. ugentlig træning kan denne med stor fordel være en alternativ træning, altså typisk cykling, svømning eller crosstrainer.
Rigtig god fornøjelse, vi glæder os meget til at følge dig frem til en fantastisk oplevelse på de magiske 42,195 km!"
Den Garvede Gazelle
"Kære garvede marathonløber. Du har jo tidligere fornøjet dig med de magiske 42,195 km, men der er selvfølgelig ingen tvivl om at vi nok skal få drysset endnu mere magi over dit næste møde med marathondistancen.For at du kan blive ved med at udvikle dig som løber, er det afgørende at vi får rusket lidt op i dine normale træningsrutiner.
Du er måske en af de mange, der har en tendens til at løbe den sædvanlige tur i det sædvanlige tempo af ren rutine. Det kan selvfølgelig være ganske rart og afstressende, hvilket bestemt er aldeles glimrende, men det bringer dig ikke i bedre i form. Med dette program håber vi at kunne give dig ny inspiration til din løbetræning, og udfordre dig og din krop til at blive endnu stærkere.
I første omgang er fokus i altovervejdende grad på at banke noget variation og tempo ind i din træning. Målet er at få støbt så stærkt et fundament som overhovedet muligt inden træningen i de kommende perioder tunes mere og mere ind mod marathonløbet.Dit ugentlige km-antal bliver altså ikke øget, men til gengæld bliver du udfordret på temposiden.
Den samlede belastning i din træning bestemmes overordnet af hvor langt du løber, hvor hurtigt du løber, og hvor mange gange om ugen du træner. Det er vigtigt, at vi ikke bare blæser op for alle sluser, men gradvist og med den rette balance åbner op for disse. I første omgang er det altså tempo-slusen vi har fokus på. Ved at få mere tempo i din træning, og dermed i dit bentøj, sikrer vi dig det perfekte udgangspunkt for at rykke dig på marathondistancen.
Udgangspunktet er som det fremgår 3 ugentlige træninger. Dette er tilstrækkeligt, men også et minimum, for at kunne blive ved med at udvikle din træningstilstand og marathonpræstation, så få meget gerne så vidt overhovedet muligt holdt fast i denne træningsfrekvens. Skulle der være tid og overskud til at træne mere kan dette med fordel være en kortere, moderat tur på 5-7 km, eller alternativ træning.
Du rokerer selvfølgelig rundt på træningerne, så de passer bedst muligt ind i din hverdag, men undgå meget gerne at træne hårdt to dage i træk. Specielt efter de intensive intervaltræninger er det vigtigt at du får restitueret godt.
Vi glæder os super meget til at hjælpe dig til nye store marathonmeritter og til at klare dine målsætninger for disse! Rigtig god fornøjelse."
Du er måske en af de mange, der har en tendens til at løbe den sædvanlige tur i det sædvanlige tempo af ren rutine. Det kan selvfølgelig være ganske rart og afstressende, hvilket bestemt er aldeles glimrende, men det bringer dig ikke i bedre i form. Med dette program håber vi at kunne give dig ny inspiration til din løbetræning, og udfordre dig og din krop til at blive endnu stærkere.
I første omgang er fokus i altovervejdende grad på at banke noget variation og tempo ind i din træning. Målet er at få støbt så stærkt et fundament som overhovedet muligt inden træningen i de kommende perioder tunes mere og mere ind mod marathonløbet.Dit ugentlige km-antal bliver altså ikke øget, men til gengæld bliver du udfordret på temposiden.
Den samlede belastning i din træning bestemmes overordnet af hvor langt du løber, hvor hurtigt du løber, og hvor mange gange om ugen du træner. Det er vigtigt, at vi ikke bare blæser op for alle sluser, men gradvist og med den rette balance åbner op for disse. I første omgang er det altså tempo-slusen vi har fokus på. Ved at få mere tempo i din træning, og dermed i dit bentøj, sikrer vi dig det perfekte udgangspunkt for at rykke dig på marathondistancen.
Udgangspunktet er som det fremgår 3 ugentlige træninger. Dette er tilstrækkeligt, men også et minimum, for at kunne blive ved med at udvikle din træningstilstand og marathonpræstation, så få meget gerne så vidt overhovedet muligt holdt fast i denne træningsfrekvens. Skulle der være tid og overskud til at træne mere kan dette med fordel være en kortere, moderat tur på 5-7 km, eller alternativ træning.
Du rokerer selvfølgelig rundt på træningerne, så de passer bedst muligt ind i din hverdag, men undgå meget gerne at træne hårdt to dage i træk. Specielt efter de intensive intervaltræninger er det vigtigt at du får restitueret godt.
Vi glæder os super meget til at hjælpe dig til nye store marathonmeritter og til at klare dine målsætninger for disse! Rigtig god fornøjelse."
