03-03-2010 09:34 Weekenden markerede endnu en milepæl for Børsens hold af erhvervsledere, der træner op til Boston Marathon. Det var nemlig slut med slankekure.

Otte af holdets deltagere har på lige så mange uger været på en skarp diæt, hvor der gerne skulle høvles af vægten for at blive i bedre maratonform. Og i weekenden var det regnskabets time hos holdets ernæringsekspert, Martin Kreutzer fra Running26.

Og der var mange jakkesæt og bukser, der var blevet for store i løbet af slankekuren, der har skåret de tomme kalorier ud af madvanerne og fyldt op med grønsager, fisk og især karakterstyrken til at sige "nej tak."

En for en blev de målt og vejet. Hudtykkelse, højde, livvidde, vægt og ikke mindst fedtprocenten blev målt og sammenlignet med tallene for to måneder siden. Og heldigvis for alle var der gevinst på alle rækker.

Rygrad og vilje

I gennemsnit har de tabt 6-7 kilo - eller i alt cirka 35 kilo - gennem kombinationen af øget træning og ikke mindst en knivskarp kostplan, hvor mængder og sammensætning, nok skal tilskrives hovedparten af æren for at alle kom i mål.

"Jeg er klart positiv overrasket over, at holdet som helhed er gået så målrettet til værks. Alle har vist rygrad. Det er nok også kendetegnene for deres personlighed, at de har viljen til at nå de mål, de sætter sig. Og så er der en stærk dynamik i gruppen," siger Martin Kreutzer efter målingerne.

Ernæringseksperten brugte primært en klassisk hudfoldstang til at måle svindet i fedtlaget samt en multifrekvens impedansmåler, der måler den totale fedtprocent, og give en indikation af den lokale fordeling. Men også centimetermålet var i gang.

Kreutzer kårede en 'vinder' blandt deltagerne. Direktør Frederik Juul løb med en kneben sejr efter et vægttab på 9,7 pct. eller 11,5 kilo, mens direktør Christian Gormsen var lige i hælene efter at have smidt 9,4 kilo svarende til 9,5 pct. af den oprindelige vægt.

Vigtigt med slutdato

"Det har været fantastisk motiverende med dette mål i træningen. Men det har også været vigtigt, at der var en ende på det. Det har givet lyst til at give den en ekstra skalle til sidst," siger Christian Gormsen.

"I alt i dette forløb er man i konkurrence med sig selv. Også ernæringen, hvor det klart er motiverende med det præcise mål. Jeg har aldrig før været så forberedt til at løbe, som jeg er nu," konstaterer Frederik Juul, der tilføjer at 'festaben Frederik' holder fri til efter maraton den 19. april.

Læs mere i Frederik Juuls løbedagbog her.

Også Christel Thrane, Tim Frank Andersen, Nickie Spile og Kenneth Demskov, der var med ved kontrolmålingen, havde nået deres delmål.

Flot spejlbillede

"Jeg vil helt sikkert tage en masse af det her med mig – også efter Boston Marathon. Det har været topmotiverende. Og bare glæden over at se sig selv i spejlet nu er fantastisk," siger Tim Frank Andersen.

Nickie Spile konstaterer at selv en tur i Novozymes' kantine er blevet en anden oplevelse. Der vælges langt mere præcist og målrettet ud fra frokostbordet.

Og Kenneth Demskov glædede sig over, at løbeturene er blevet nemmere og hurtigere.

"Jeg er blevet et halvt minut hurtigere pr. kilometer, og det hænger tæt sammen med, at jeg har tabt mig. Og restitutionen går også meget bedre," siger han.

Læs mere i Kenneth Demskovs løbedagbog her.

Hurtigere maraton

Selve vægttabet har en stor betydning under den hårde belastning, som et maratonløb er. Knæ, muskler og led belastes kraftigt af de mere end 30.000 skridt, der skal tages før mål. Og i det regnestykke giver hvert kilo tabt en målbar lettelse.

"Med de vægttab gruppen har gennemført, har de skåret op mod 10 minutter af deres maraton-tid," vurderer Martin Kreutzer.

Skrumpedage slut nu

Nu er det til gengæld slut med at hente mere præstationsfremmer på badevægten, forklarer han. Så hvis der stadig er overflødige kilo at barbere af, må det bliver til et senere maraton, for i de sidste 6-8 uger før så krævende et løb har kroppen brug for ekstra meget energi for at holde til træningen.

"De næste 4-5 uger bliver de hårdeste rent træningsmæssigt. Derfor er det vigtigt, at kroppen kan kapere kravene. Det gælder om at få mad nok for at sikre det bedste udbytte og den bedste restitution. Nu skal løberne droppe tankerne om slankekure, men i stedet sørge for at fylde på," siger ernæringseksperten.

Det er dog ikke grønt lys til vin, øl, slik, kager og andre kaloriebomber, pointerer han. I stedet skal der skrues op for mængderne af sunde madvarer og især for måltiderne efter træningen.

Børsen og Gjensidiges Boston-løbere får i disse dage den tredje og sidste del af deres træningsprogram. Indtil omkring 3 uger før selve løbet bliver der bygget længere løbeture ind i programmet.

Derefter trappes der ned for at lade op til selve maratondistancen. Og det mønster skal også følges ernæringsmæssigt.






Artiklen er bragt i samarbejde med Gjensidige Gruppen.