Maratonløbere skifter gear

14-01-2010 10:34 Med under 100 dage til skæbnedagen i Boston er Børsens maraton-løbere sat under ekstra pres.

Den indledende runde på omkring to måneder, hvor en fast træningsrytme skulle opbygge et fundament til den mere målrettede maraton-træning, er overstået.

"Deltagerne er nu i overgangsfasen, hvor der bygges videre på fundamentet. De længste ture bliver gradvist længere, og det ugentlige kilometerantal begynder at blive øget," forklarer holdets primære træner, Bjarke Kobberø fra Running26.

Halvmaraton i sigte

Flere af løberne fik i første program tildelt ture på 10-15 kilometer afhængigt af udgangspunkt.

Fase to kulminerer den 28. februar, hvor alle skal gennemføre en halvmaraton på 21,1 kilometer. Inden løberne kommer så langt, skal der arbejdes med det endelige tempo for selve maratonløbet i Boston den 19. april.

Den mest optimale maraton opnås ved, at man kan holde samme tempo alle 42,2 kilometer. Det giver den bedste udnyttelse af energi og evner samt den bedste oplevelse af løbeturen.

Varieret træning

En af grundstenene er en meget varieret træning. I programmerne er der mange skift mellem korte, hurtige intervalture og de længere roligere løbeture. Det mindsker risikoen for skader, samtidig med at form og fysik bygges op.

"Jeg skal løbe alt fra 30 sekunders meget hurtige sprintture til 18-20 kilometerture i maratontempo – gerne i kuperet terræn, hvilket jo kan få de fleste til at glæde sig endnu mere," skriver direktør Kenneth Demskov i sin løbedagbog, som kan læses i sin fulde længde her.

Også holdets øvrige løbere er begejstrede. Læs mere i deres løbedagbøger.

Følg samme program

Børsens læsere har mulighed for at skygge Boston-løbernes programmer, idet Running26 har lagt nogle rammeforløb her på hjemmesiden. Løbeprogrammerne til fase to er lagt op fredag 15. januar.

Børsen og forsikringsselskabet Gjensidiges 14 løbere er på meget forskellige niveauer. Lige fra et mål om at løbe maratondistancen på tre timer til ambitionen om at gennemføre.

Ifølge Bjarke Kobberø hænger hele holdet stadig på, selv om enkelte slås med skader.

Slankekur til alle

En anden faktor er vægten! Næsten alle bør slanke sig, hvis de skal yde det optimale, lyder devisen fra trænerholdet.

Hvert kilo tabt er to til fire sekunder vundet for hver kilometer, og det giver hurtigt nogle minutter på den lange bane.

Derfor har mange valgt at få tjekket fedtprocent og bedt om en kostplan fra Running26s kostekspert, Martin Kreutzer, der i øvrigt nu også er klar til at svare på spørgsmål fra borsen.dks læsere i motionsbrevkassen.






Artiklen er bragt i samarbejde med Gjensidige Forsikring.