Løbebånd sikrer vinterformen

15-12-2009 08:56 Løbesvar - Vinterens mørke og kulde giver ekstra udfordringer til løbeturen. En løsning er at vælge løbebåndet som alternativ. Løbeeksperterne fra Running26 forklarer her om fordele og ulemper ved den type træning.


Kan man få nogle god råd om løb på løbebånd, herunder om det reducerer skader, om man skal hæve båndet for at kompensere for manglende, om effekten er lige så god som løb i naturen mv?


Ja, det kan du i hvert fald!

Specielt her om vinteren, hvor en tur udendørs i løbetøj måske er knap så attraktiv som under sommerens sol, kan løbebåndet være en rigtig god trænings-partner.

At udføre træningen på løbebåndet frem for i det mørke, frostkolde vejr er motiverende for mange. Dermed kan det være det, der gør at træningen bliver holdt ved lige, frem for at blive ignoreret til der atter står forår i kalenderen.

Der er dog en række faktorer omkring løbebåndstræning, det er meget vigtigt at være opmærksom på.

1) Det er løb på løbebånd! Den helt basale, simple forskel er selvsagt at underlaget udendørs er rimelig svært at flytte, og at derfor er din kropsvægt du skal flytte fremad, mens det på løbebåndet er underlaget, der bevæger sig, mens du ’løber på stedet’.

Det giver nogle løbetekniske forskelle (se nedenfor), samtidig med at der ikke er nogen vindmodstand (med mindre løbebåndet er udstyret med en meget kraftig ventilator…). Forskellen tempomæssigt er størst ved høje hastigheder fordi vindmodstanden stiger med hastigheden i anden potens. Fordobles løbehastigheden firdobles vindmodstanden. Indtil op mod 18 km/t er vindmodstanden dog minimal under vindstille forhold, men derefter bliver det relativt lettere at løbe hurtigt for hver gang man sætter hastigheden op (i cykling og motorsport er vindmodstanden direkte afgørende, og løber man i cykelhastighed f.eks. 25-30 km/t (sprint) så er det markant lettere at løbe på bånd end udendørs. En god og nem tommelfingerregel er at sætte båndet på 1 grads hældning for at kunne sammenligne intensiteten på løbebånd med ’almindeligt’ løb.

2) Løbeteknisk er det anderledes at løbe på løbebånd sammenlignet med det fri. Det bliver for omfattende at gå i detaljer her, men nogle gode nøglepunkter, der hjælper for de fleste er at sørge for følgende:

a. Kig fremad og fokuser på rank kropsholdning. Da der ofte ikke er så afvekslende omgivelser når man drøner af sted på båndet kan man komme til at kigge meget ned på displayet. Det giver en dårlig og uøkonomisk holdning.
b. Løb med lidt højere skridtfrekvens end normalt. Undgå de lange drøje skridt med udtalt hælisæt, men fokuser på i højere grad at føle, at du lander på midtfoden.

3) Løbebåndet holder (forhåbentligt) et helt konstant tempo. Har du ved udendørs løb svært ved at disponere dine kræfter, det vil sige lægger du altid alt for hårdt ud, eller har du svært ved at presse dig selv, er løbebåndet derfor en suveræn hjælper.

Du skal jo ’bare’ følge med båndet, hvilket for mange er en god måde at få fornemmelsen af at løbe i en jævn, konstant rytme. Igen er det dog vigtigt at understrege, at det er noget markant andet at løbe udendørs, da du her selv hele tiden skal sørge for at holde den konstante, jævne rytme, uden hjælp fra underlaget. Forvent derfor ikke at du kan gå direkte fra løbebåndet og ud til et motionsløb, og fyre den af i samme tempo som på båndet – det kræver stadig tilvænning at kunne disponere kræfterne optimalt når du ikke har andre hjælpemidler end krop og hjerne til rådighed.

Giver stor variation

Du kan med stor fordel bruge løbebåndet til at sparke variation ind i din træning. Ved at skifte tempo og hældning adskillige gange undervejs på træningspasset kan du give din krop en super træning, der styrker både benmuskulaturen og kredsløbet!

Mange bånd har en mulighed for baner med variationer i hældning, tempo osv. og typisk i niveauer fra 1-10. Det er oplagt, for ikke at kede sig of træne mest muligt varieret at vælge sit niveau og så tage en "bane".

Sørg dog for aldrig – primært af sikkerhedsmæssige hensyn – at løbe dig selv helt til udmattelse på båndet; at blive skudt bag af båndet er ikke just den sjoveste måde at afslutte en træning på (men ganske effektiv…).

Forskelle fra udendørs løb

Som skrevet er det dog meget vigtigt at være opmærksom på at det ikke er det samme som løb i det fri. Der er meget stor forskel på de forskellige modeller af løbebånd, men som udgangspunkt er det ikke mere skånsomt for bentøjet at løbe på løbebånd end udendørs.

Der er en fornuftig affjedring i de fleste løbebånd, og en fordel er at underlaget er helt jævnt. En bagdel er at det er meget monotont at løbe på dette helt jævne underlag, og du derved mister den balance- og styrkeeffekt der ligger i at justere mod mindre ujævnheder i det udendørs underlag, og det i det hele taget mere afvekslende forløb en udendørs løbetur ofte har. Det er meget individuelt hvorvidt det er mere eller mindre skånsomt at løbe på løbebånd sammenlignet med løb i det fri.

Godt ved skader

Det afhænger i høj grad af din personlige løbestil, samt hvilke skavanker du evt. døjer med. Det at man kan bestemme tempoet er genialt i en skadessituation hvor det er afgørende at man ikke løber for hurtigt. Mange kan ikke styre dette, men båndet "låser2 dig på den gode måde.

Hvis løbebåndstræningen er det, der gør at du får holdt træningsfrekvensen ved lige henover vinteren, hvis du har brug for fintuning af tempofornemmelsen, hvis du har svært ved at udfordre dig selv belastningsmæssigt, eller hvis det er det mest skånsomme i relation til en given skade, kan løbebåndet varmt anbefales.

Gør det ikke den store forskel for dig om du skal løbe på løbebånd eller i det fri, vil vi (med mindre det er ekstremt ringe vejr) til hver en tid anbefale dig at løbe udendørs!

God løbetræning.
Running26

Stil spørgsmål til Running26