Spis ikke motionsgevinsten væk
Efter cykling og løbeturen, skal der tankes op med det rette måltid mad.
Foto: Colourbox
Generelt Af ,
Hører du til dem der genoptager eller øger træningen her i foråret så prøv at tænke på kosten og motionen som en fasttømret enhed.

Fordelen ved at kopiere idrætselitens principper for det optimale samspil mellem kost og træning er, at du øger udbyttet og mindsker ubehaget.

Spiser du rigtigt efter et hårdt træningspas, har det gunstig indvirkning på den efterfølgende ømhed og potentielt også, om du bliver forkølet eller stærk af din træning.

Og har du planer om at komme i strandform, så kan du også på den front øge din succes, ved at skrue på de rigtige kostknapper.

Misforståelser omkring det kaloriemæssige udbytte ved træning oplever jeg som en potentiel faldgrube, når det kommer til vægtreguleringen. For eksempel forventer mange, at kiloene rasler af kroppen, når de skruer op for træningen.

Svær fedtforbrænding

I praksis skal der dog motioneres særdeles flittigt for at slippe af med dellerne. Undersøgelser viser, at hvert kilo fedt skal brændes af gennem et kalorieunderskud på 7000 kcal. Det er ikke småting.

En mand på 85 til 90 kilo skal eksempelvis løbe omkring 75 kilometer for at skabe sådan et underskud. I den forbindelse batter to til tre ugentlige løbeture på fem kilometer ikke ret meget.

Dermed ikke sagt at du ikke kan bruge din træning som et effektivt slankeredskab. Du er bare nødt til at forholde dig til, at der ikke er tale om en lynkur og samtidig holde fokus på, at der ikke levnes plads til at spise ekstra på træningsdagene, hvis vægten skal ned.

Selv et par uskyldigt udseende stykker chokolade eller et enkelt stykke kage, der sniger sig indenbords som belønning for veloverstået motion, kan udligne det tabte.

Resultatet er, at fedtmassen forbliver intakt, og du må nøjes med at glæde dig over lidt fastere muskler bag dellerne.

Spis før træning


Ideelt set skal et måltid placeres så tæt på din træning, at du har masser af god energi at træne på, og så langt væk, at maden er fordøjet. For de fleste vil det svare til at spise to-tre timer, før træningspasset starter. Måltidet skal være på størrelse med et halvt til et helt hovedmåltid.

Tænk især over det hvis du træner efter fyraften og dermed skal tanke op midt på eftermiddagen. Endelig er det vigtigt, at måltidet er mavevenligt. Undgå som udgangspunkt større mængder klassiske luftdannere som kål og tørrede bønner, og røgvarer samt fed fisk, der let giver opstød.

Spis efter træning

Har du gennemført en slidsom langtur på landevejscyklen eller en solid omgang intervaller i løbeskoene, trænger kroppen til restitutionsfremmende næringsstoffer. Dem skal den ideelt set have inden for 20-30 minutter efter træning for at kunne sunde sig optimalt.

En banan er ikke nok, for musklerne har brug for både protein og kulhydrat. Det får du helt uproblematisk fra et vilkårligt hovedmåltid, men passer det ikke lige med timingen, så snup et mindre måltid, der er skåret efter samme læst, som et hovedmåltid.

Eksempler er brød med kødpålæg, en portion A38 med mysli eller et par kyllingelår med grønt og frugt til.

Børsens ernæringsekspert Martin Kreutzer er fast tilknyttet firmaet Running26 og tilbyder gennem sit eget firma BodyComp foredrag, kurser og individuel vejledning.


Få gode råd om karriere og ledelse. Bliv ven med Børsen på Linkedin



Andre læser dette lige nu


Børsen anbefaler



Forsiden lige nu


"Karakterer er en adgangsbillet - derefter betyder de ingenting"

BRF-boss spår kundehøst med nye realkreditanbefalinger

V10-skrigeren koster nu over 5 mio. kr.

Ekstreme oplevelser på verdens koldeste kontinent

USA: Trumps fyring af chefstrateg hjalp aktiekurser på vej

Triumf til en fornem franskmand

"Lige siden jeg var lille dreng i Christiansfeld har jeg altid været i gang med at skabe og bygge ting op"

Første test: Audi SQ5 cruiser ubesværet med 200 km/t

Støjberg: Du bliver aldrig dansker, hvis du lyver for os